z redukcji

[...] ulga, ręka nie boli :-) Jutro chciałabym coś potruchtać na rozruszanie nóg, zobaczymy bo od rana w biegu. Jeszcze kilka słów odnosnie diety. Trzymam się częściowo schematu z redukcji, częśc rzeczy nadal z nawyku liczę. W tym tygodniu mało aktywności więc apetyt też mniejszy. Ponad tydzień czasu nie jem mięsa lub jem bardzo małe ilości. Nie mam [...]

supelki jeszcze stare z redukcji. a guarana z tamtego roku. ale dzisiaj już musiałem szamać bo wyczerpany byłem strasznie... E tam odrzuca :-P zielony bo kiwi... zayebisty smak :-D POLECAM :-D a ryż pewnie że smakuje. właśnie ostatnio ogarnąłem opcję z bananem i kiwi i wchodzi zayebiście :-D spróbuj :-D

Siema, jednak zmiana planów ;) Zrezygnowałem z redukcji i ribie masę - do kiedy nie wiem - zobaczę jak bedzie szło. Podjąłem tak decyzje po uwagach bardziej rozeznanych w tenacie gości... Teraz lece na lekkiej modernizacji PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: [...]

[...] Te 2 biale kapsulki to tauryna a te 3 biale to glucosamina, 5 wiekszych to CLA a mniejsze to O-3, 4 zielonkawe to Therm line a 2 zółte to L-karnityna (pozostalosci z redukcji) Wszystkie te kapsułki się dobrze połyka, są nie wielkich rozmiarów... 2 godziny później zjadłem posiłek przedtreningowy &#8211; owsianke na mleku z rodzynkami [...]

[...] dużo powtórzeń) = rzeźba, redukcja, wytrzymałość itp. Wszelkie WOD-y na 100% nie wrzucą Ci na kości mięsa. Zmęczysz się, spocisz, ale mięcha nie przybędzie. Pamiętam z redukcji, że miałem robić w serii 10-15 powtórzeń. Większość programów siłowych opiera się o 5 powtórzeń. Jak jest z masą? Nie wiem. Poza tym jest masa i "masa". Mięsień może [...]

Kurde, uznałem niedawno że potrzebuję redukcji, ale jak zmniejszę racje żywnościowe to umrę z głodu, a biegać albo nie ma kiedy albo mi się nie chce. Chyba nici z redukcji i kaloryfera na wakacje

[...] do kcal dla mnie osobiście ważniejsze jest makro, jak podbijesz swoją kcal delikatnie z samego białka, wątpię żebyś zaczął tyć, raczej prędzej będzie odwrotnie, podstawą na redukcji dla mnie są węgle, dobrze nimi manipulując i na odpowiednich środkach spokojnie można z redukcji zrobić rekompozycję, znajomy do zawodów tak miał węgle: "250 200 150 [...]

robisz wyjście od 1g tłuszczu i ucinasz co tydzień z tłuszczy, jak już będziesz na 0,5g tłuszczy i nie będzie chciało dalej iść, to musisz to ruszyć przycinając lekko, kosmetycznie węgle i już. Im z redukcji czy masy robi się większą filozofię tym gorzej to wychodzi

[...] sobie jedynie zaszkodzić, bo odchudzając się do skrajnych wartości tłuszczu nasz metabolizm mocno zwalnia, bo walczy o przetrwanie i nie pozwala na dalsze chudnięcie. Sam po redukcji do ok. 10% body fatu mój organizm wszedł w niedoczynność tarczycy, miałem TSH powyżej normy, hormon fT3 poniżej normy, fT4 na dolnej granicy. Jadłem wtedy ok. [...]

Z doświadczenia wiem że nie będe miał tyle samo mocy. O ile siłowo będzie ok to wytrzymałościowo już nie (na redukcji głównym problemem nie był brak siły a fakt że np przy 6-7 powtórzeniu ciężarem który wydawał się odpowiedni następowało "odcięcie" i nie byłem w stanie tego już podnieść mimo że np na masie bez problemu robiłem po 12 powtórzeń). Z [...]

Cotygodniowy raport z redukcji. Waga stabilnie na 80,5kg. Dla przypomnienia, od mojego przyjazdu do pracy tj. 19 kwietnia gdzie ważyłem 87kg, do 5 maja zeszło 2kg i kolejne 4,5kg do dnia wczorajszego. Do końca lipca, o ile nie będzie w międzyczasie "przewałki" w Polsce, planuję zejść do 76kg tak by po odbiciu na skromne węgle waga oscylowała w [...]

[...] całe 10% kaloryczności całej diety. Bierz też pod uwagę fakt taki żeby słuchać organizmu - czujesz się na siłach i dobrze, to podkręcasz cardio i zapier... wyciągasz maks z redukcji, łapie Cie spadek siły, gorsza pompa, siłówki bez radości i generalnie słabo idą. Wygląda tez nie taki(najczęściej nieco wody sie wtedy naciąga. TO znak że organizm [...]

[...] doszedłem do 90 kg i byłem mocno zalany. W tym momencie ważę 87 kg i nie jestem mocno zalany. Na koniec masy wstawię zdjęcia i później regularnie będę wstawiał i zdjęcia z redukcji, aż do samych zawodów. Obecnie węgli jem na poziomie 350g, białka 250g, tłuszczu 90g. Troszeczkę inaczej robię to teraz niż w ubiegłym sezonie - wyciągnąłem wnioski. [...]

[...] bo przeczytałem dużo artykułów podwieszonych Solarosa i myślę że będę ucinał jak nie będzie szło z węgli najpierw w DT i później też z DNT aż będę na niskich węglach i wtedy planuje robić carb nite, dopóki nie będę zadowolony z formy, a później stopniowo wychodzić z redukcji, taki plan działania wydaje się być ok? Dzięki z góry za odpowiedź :-)

[...] podejście) może przynieść korzyści, ja nie popełniłem błędu na vlcd ja go popełniłem później nawarstwiło się sporo problemów i stresu, swoją drogą też za długo wychodziłem z redukcji, skoro "kończyłem" ją w kwietniu z wagą 68 a najniższą miałem w lipcu 63, u mnie też było minimalne podejscie wodą np, po wyjazdach na amp i z automatu [...]

[...] dopiero niespełna 2 miesiące temu. Narazie leciał tylko antybiotyk grzybobójczy. Dziś się widzę z lekarzem to podpytam. Dokładnie Przemo, ja nie jestem typem mądrali, ale czasem chcę przestrzec/pomóc, bo nikomu nie życzę takich przejść jak teraz mam ;-) A kompulsywne objadanie przeszło jak unormowały się hormony po wyjściu z redukcji.

[...] to nie odpuścisz i z dieta tez tak będzie, ja wiem po sobie ze jak sie cos chce to da rady zrobic . Akurat moja dieta nie jest najlepsza ale staram sie mieć -min 2g bialka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała - a reszta z ww razem mam okolo 2500cal i cos tam widać z redukcji ale długa droga jeszcze do pełnej satysfakcji pozdr

Elo, tak jak radzili tutaj przeszedlem z redukcji na obecnie zerowy bilans, wskoczylem z dnia na dzien o 0.6-0.7gram ww/kg mc wiecej niz jadlem, obecnie szamam tak 3 dni i narazie nie zaobserwowalem przybytku wagi :D wiec jest okej Dzieki za rady :D , Mam takie pytanko jeszcze :) czy to prawda ze niewazne ile posilkow zjem dziennie , wazne aby [...]

Widzę, ze dalej ładnie ciśniesz, dieta wzorowa :-)) Kilka dni mnie było ale wszystko nadrobione :-D Jesteś póki co zadowolony z progressu po wyjściu z redukcji?

banan-dzięki dariiusz-forma sie utrzymuje,nabralem raptem 3 kg od wychodzenia z redukcji. Czy czesto wpada,hmm. Wydaje mi sie,ze znosnie. Akurat drożdżówka sie napatoczyla ale jak pisalem,siedzi mi to potem na bebechach. A takie 80-100gr lodow w dzien treningowy to sobie mawet glowy nie zaprzatam. Przyjdzie czas na trzymanie wszystkiego co do [...]